겨울철 감기예방 음식

 

 

 안녕하세요. 멍멍입니다. ʕ•ﻌ•ʔ
 기온이 갑자기 뚝 떨어진 요즘 다들 건강관리는 잘 하고 계시나요? 날씨가 급격하게 추워지면서 감기 증상을 보이시는 분들 많으시죠. 특히 겨울철에는 체온이 쉽게 떨어지기 때문에 면역력 관리에 어려움을 겪게 되는데요. 요즘 같은 날씨에는 아침저녁으로 일교차가 커서 인체의 적응력이 떨어지면서 감기에 걸기기 쉬워요. 요즘 날씨가 갑자기 오르거나 갑자기 뚝 떨어지는 날이 많아 건강관리에 더욱 신경 쓰셔야 하는데요. 가을의 심한 일교차로부터 우리 몸을 잘 지켜야 다가오는 겨울을 더욱 건강하게 날 수 있겠지요. 오늘은 환절기에 가장 잘 걸리는 질환 중 하나, 감기 예방을 위한 음식에 대해 함께 살펴보려고 합니다.

그렇다면 면역력을 높이는 동시에 감기를 예방할 수 있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다!

 

 

 

 

 

#파프리카

 

 파프리카에는 베타카로틴, 비타민C가 들어있습니다. 비타민C는 단독으로 면역력을 크게 높이진 않지만 다른 성분들과 함께 섭취했을 때, 면역력 강화를 돕기 때문에 감기예방 음식으로 좋습니다. 또한 파프리카에는 수분이 많아 갈증해소에 도움을 주며 비타민이 풍부해서 피부미용에도 좋습니다. 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 기미와 주근깨, 검버섯을 예방하는데 도움이 되고,  아토피성 피부염에도 도움을 주는 기특한 채소입니다.

 

 

 

# 도라지

 

 도라지에 있는 사포닌과 이눌린은 폐에 생긴 가래를 삭이고, 호흡기에 점액 분비를 촉진해 기침을 멎게 합니다. 또한 도라지는 몸에 열을 내리는데 좋으며 도라지차로 마시는 것도 매우 좋은 방법입니다. 도라지 뿌리에는 사포닌 성분이 함유되어 있어 기침, 가래 등을 없애는 데 효과적입니다. 또한 차가운 성질이 있어 목이 부었을 때 섭취하면 도움이 됩니다. 한방에서는 감기로 인한 기침, 목구멍이 붓고 아픈 증상이 있을 때 도라지를 처방하고 있습니다. 도라지는 목감기뿐 아니라 복통, 부인병, 불면증, 월경통, 위산과다, 이뇨, 등에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

#콩나물

 

 콩나물의 알긴산 성분은 염증 유발을 억제해주고 면역력을 증가시키는데요. 이 성분은 콩나물의 풍부한 비타민C와 함께 바이러스성 질환이나 몸에 열이 생기는 감기 같은 질환들을 예방하는데 도움을 줍니다. 감기를 다스리기 위해 콩나물국을 끓여드셔도 좋습니다.

 비타민C가 풍부해 스스로 감기바이러스에 공격을 하기도하고 백혈구의 기능을 강화시키기도 합니다.

 

 

 

# 배

 

배는 목감기에 좋은 대표적인 과일입니다. 배는 기관지 질환에 효능이 있어 감기나 천식에 좋습니다. 또한 가래와 기침을 없애고 목이 쉬었을 때 그 증상을 완화하는 데 도움을 주는데요. 이외에도 배변과 이뇨작용을 돕고 배가 차고 아플 때 증상을 완화해 줍니다. 배에 함유된 펙틴은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 숙취에도 도움이 됩니다

 

 

 

# 꿀

 

꿀은 자연 강장제로 잘 알려진 가장 오래된 천연 감미료입니다. 꿀에는 노화를 방지하고 암을 예방하는 항산화 성분이 많이 들어 있습니다. 또한 살균력과 면역력이 뛰어나 감기 환자에게 좋은 식품인데요, 꿀에는 다량의 효소와 비타민이 들어 있어 끓는 물에 꿀을 타서 꿀차를 마실 때는 너무 높은 온도에서 끓이지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

# 모과

 

모과에는 비타민 C, 사포닌, 사과산, 구연산, 플라보노이드 등이 함유되어 있어 피로회복과 감기 예방에 효과적입니다. 모과는 단단한 석세포로 이루어져 있어 생식보다는 주로 차로 끓여 마시는 것이 보통인데요. 모과차는 모과를 얇게 저며 꿀이나 설탕에 재워 두었다가 끓는 물에 모과 두세 쪽과 항아리에 고인 즙을 타서 마십니다. 위경련 및 위가 약하신 분들과 입덧으로 고생하시는 임산부. 피부가 건조하고 거칠어 질때 피부미용으로도 효과가 좋습니다.

 

 

 감기를 예방하는 음식 외에도 몸을 따뜻하게 유지하기, 손 씻기, 균형 있는 식사, 규칙적인 생활 등 좋은 습관을 유지하는 것도 감기 예방에 도움이 됩니다. 또한 춥다고 운동하기 꺼려 하시는데요, 가벼운 운동도 면역력 올리는데 좋습니다.

 올겨울 모두 건강하게 보냅시다❛ᴗ❛