탄수화물 중독증을 극복하기 위한 식사 방법(자가진단)

 

안녕하세요. 멍멍입니다. ʕ•ﻌ•ʔ 혹시 아침에 밥 안 먹고 빵을 자주 드시는 분 계시나요? 사실 저입니다... 하하핫 요즘은 다욧 중이라 빵집 근처엔 가지도 못하지만.. 사실 저는 빵순이랍니다.. 한 번쯤 의심하게 되는 탄수화물 중독. 밥이 주식인 우리나라에서는 쉽게 나타나는 증상이라고 합니다. 탄수화물 중독이란 무엇일까요? 탄수화물을 하루 권장량인 300~400g보다 많이 섭취하는 것을 의미합니다.

 

 

 

먼저 탄수화물 중독 자가진단 테스트 한번 해볼까요?

 

탄수화물 중독 자가진단 리스트

□ 아침에 밥보다 빵을 주로 먹는다.
□ 오후 3~4시쯤이면 집중력이 떨어지고 배고픔을 느낀다.
□ 밥을 먹는게 귀찮게 느껴질 때가 있다.
□ 주위에 항상 초콜릿이나 과자 같은 간식이 있다.
□ 방금 밥을 먹었는데도 허기가 가시지 않는다.
□ 잠들기 전에 야식을 먹지 않으면 잠이 오지 않는다.
□ 식이요법을 3일 이상 해본 적이 없다.
□ 단음식은 상상만 해도 먹고 싶어진다.
□ 배가 부르고 속이 더부룩해도 자꾸만 먹게 된다.
□ 음식을 방금 먹은 후에도 만족스럽지 않다.

 

 

 

10개 리스트 중에서 몇 개나 해당되시나요?

 

탄수화물 중독 자가진단 체크

▲ 체크한 항목의 개수가 3개일 경우 → 탄수화물 중독 '주의'
아직 위험한 수준은 아니지만, 탄수화물 중독이 되지 않기 위해서는 꾸준한 관리가 필요하니 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 방법을 알아 두시면 좋을 것 같습니다.

▲ 체크한 항목의 개수가 4~5개일 경우→ 탄수화물 중독 '위험'
이미 적정량 이상의 탄수화물을 섭취하고 있을 가능성이 높습니다. 탄수화물 섭취를 줄일 수 있는 생활습관을 일상에 천천히 적용해 보시는 것은 어떨까요?

▲ 체크한 항목의 개수가 7~10개일 경우→ 탄수화물 '중독'
이러한 생활습관이 지속될 경우 비만, 당뇨병, 고중성지질형증(고중성지방혈증)등의 질병에 걸릴 수 있으니 탄수화물 섭취를 적정량 수준으로 줄이기 위한 각별한 노력이 필요합니다.

다들 어떻게 나오셨습니까?
4개 이상 나오신 경우에는 저를 따라오십시오~
퐐로 퐐로 퐐로미~!!!

 

 

 

탄수화물 중독증을 극복하기 위해선 섭취하는 식품의 종류와 양을 서서히 개선하여 인슐린 수치가 정상으로 돌아오게 하는것이 좋은데요.
탄수화물 중독증 극복을 위한 식사 방법 함께 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

탄수화물 중독은 당뇨병을 유발할 수 있으며, 여분의 포도당이 중성지방으로 변해 비만, 동맥경화, 지방간 등을 초래할 수 있으므로 식습관 개선이 꼭 필요합니다.
물론 하루 아침에 탄수화물을 끊기란 쉽지 않습니다. 앞서 설명드린 탄수화물 중독증을 극복하기 위한 3가지 방법으로 탄수화물의 섭취를 서서히 줄여나가시기 바랍니다.
올바른 식단과 식습관 개선으로 건강하게 같이 극복해 나가도록 해요!