생리불순의 원인 그리고 생리불순에 좋은 음식

 

 

안녕하세요. 멍멍입니다. ʕ•ﻌ•ʔ 생리는 여성의 자궁 건강을 알려주는 지표가 되는데요, 현대 여성들은 흔하게 생리불순을 겪습니다. 생리불순은 일반적으로 불규칙한 생리를 의미합니다. 여성은 한 달에 한 번 28~30일 정도의 주기로 생리를 하는데요, 생리불순은 21일보다 짧게 주기가 돌아오거나 35일 이상으로 길게 주기가 돌아오는 경우를 말합니다. 그뿐만 아니라 생리 기간이 3일 이내로 짧거나, 7일 이상으로 길며, 한 달에 두 번 생리하는 것도 생리불순으로 봅니다.
그렇다면 생리불순이 생기는 원인은 무엇일까요? 자궁이나 난소, 갑상선 등에 이상이 생겨 생리불순이 일어나기도 하지만 굳이 신체의 이상이 아니라면 어떤 이유로 생리불순이 생길까요? 바로 스트레스 또는 식생활과 수면 부족, 다이어트 등이 생리불순의 원인으로 꼽을 수 있습니다.

 

 

 

▣ 생리불순의 원인

 

1) 스트레스와 수면 부족
스트레스가 만병의 근원이 된다는 말처럼 육아, 학업, 취업, 출산, 결혼 등으로 인해 스트레스를 받을 때 생리불순이 일어날 수 있습니다. 이때 여성 호르몬의 분비가 제대로 이루어지지 않기 때문입니다. 또한, 수면을 충분히 취하지 못할 때 피로로 인해 면역력이 떨어지고, 신체의 균형이 무너지면서 생리 주기에 영향을 주기도 합니다.

 

2) 다이어트와 식생활
날씬한 몸을 위해서 무리하게 다이어트를 할 때도 생리불순이 올 수 있는데요, 평소보다 음식물 섭취가 줄어들면서 우리 몸의 영양공급에 문제가 생기고, 이는 호르몬 분비에도 영향을 끼치게 됩니다. 또한, 인스턴트 섭취나 불규칙한 식습관도 생리불순을 가져올 수 있습니다. 특히 두유를 지나치게 많이 마시면 생리 주기가 불규칙해지는 것은 물론 유방암의 위험도 커진다고 합니다. 따라서 건강한 다이어트와 식생활을 위해서는 식이요법과 충분한 영양섭취가 필요합니다.

 

▣ 생리불순 자가진단법 □ 생리 주기가 21일 미만이거나 35일 이상입니다. □ 생리 주기가 정상이나 생리양이 적거나 생리 기간이 짧습니다. □ 생리 주기는 정상이나 생리양이 많거나 생리 기간이 깁니다. □ 생리 주기가 7일 이상 앞당겨지거나 늦어질 정도로 불규칙하고, 건너뛰기도 합니다. □ 생리혈에 이상한 핏덩어리가 섞여 나옵니다. □ 생리통에 갑자기 변화가 생깁니다. □ 생리혈에서 냄새나 색깔의 변화가 생깁니다. ▶ 위의 증상 중 3개 이상 포함되면 내원해서 검사를 받아보는 것이 필요합니다.

 

 

▣ 생리불순에 좋은 음식

 

 

1) 석류
석류의 씨에는 에스트로겐이 풍부해 호르몬의 불균형으로 인한 생리통을 줄여주고 생리 불순을 완화하는 대표적인 과일입니다. 또한, 면역력 강화와 피부미용, 갱년기 증상 완화에도 효과적입니다.

 

 

2) 마
마는 체내 호르몬을 조절하는 기능이 있어 여러 여성 질환을 예방해주는 대표적인 음식으로 꼽힙니다. 특히 디오스게닌 성분은 몸속 호르몬이 부족하거나 과하지 않게 호르몬 간의 균형을 잡아주는 역할을 해서 생리 주기를 규칙적으로 만들어주는 데 효과적입니다.

 

 

3) 쑥
쑥은 혈액순환을 원활하게 해주며, 몸을 따뜻하게 해줍니다. 특히 아랫배가 차고, 생리통이 심한 사람에게 도움이 됩니다. 또한, 심신을 안정시켜 스트레스 해소나 피로 해소에도 좋습니다.

 

 

4) 검은콩
콩은 고단백식품으로 알려져 있는데요, 그중 검은콩은 여성호르몬의 역할을 하는 이소플라본이 풍부합니다. 그리고 비타민A와 E가 함유되어 있어 여성호르몬이 부족한 부분을 채워줘 생리불순에 도움을 줍니다.

 

5) 생강
몸을 따뜻하게 해주는 생강은 면역력을 높이고, 냉증을 없애 생리통과 생리불순에 도움을 줍니다. 생강의 매운맛 때문에 꿀이나 설탕에 절여 생강차로 마실 수 있습니다.